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◎慢射手槍◎
站立姿勢:此項目兩腳開展角度與肩或稍大於肩膀寬度,可依自己的習慣性或舒適度略為調整。剩下則與慢射姿勢相同。
握槍:握槍用力緊實,比較大於空氣手槍的力量,快射握槍用力略大於慢射握力,確保擊發瞬間準星照門關係不被破壞,手腕也要挺住。
慢射動作要領程序:慢射動作規範程序從舉槍、運槍入瞄區、扣響等動作程序與空氣手槍、自由手槍相同基本動作。
慢射時間為五發六分鐘打法原則:為適應五發六分鐘得射擊節奏及確保射擊時的精確度,板機重、依托小等特性,要求射手在每次擊發前準備充份,果斷敢打的技術風格,不過度焦慮、猶豫、無多餘動作,養成一次擊發的決心。
單發擊發時間:從舉槍進入瞄區約為五至八秒完成射擊。

◎快射手槍◎
快射要求規定:每發射擊時間為三秒,握槍手臂低於45度角,當隱靶轉現靶時由45度角開始運槍至瞄準區完成擊發,若未完成擊發或脫靶則以零分計算。每次以五發為一組,每發現三秒後轉成隱藏靶七秒,總共連續五次;共六組,為快射總成績。
快射動作要領:快射射擊要求射手有較快速度,靶現槍動的反應能力及強烈擊發決心,同時要有連續射擊五發持續力、穩定性及一致性,並要求注意力高度集中的能力。單發擊發時間在2.5上下之間。
快射的運槍方式:當裁判下達準備口令時,由上而下緩慢至45度角線以下,同時手不得移動,眼睛直視靶紙。
先快後慢打法:在前述預備姿勢完成時,壓實板機第一道,握槍手臂保持向上運槍的力量。在現靶同時運槍由下往上,手腕小臂帶動大臂向瞄準區舉槍,運槍動作由順而快但不猛。當運槍接近瞄區時,邊壓板機同時接準照減速穩入瞄區,視力回收,稍停,槍響。
快射運槍口訣:快、慢、減速、加壓、到、停、響。
均速運槍打法:在預備姿勢完成時,手臂保持向上運槍的力量,現靶同時平均速度運槍由下而上,準照平穩進入瞄區,同時均勻不斷壓縮板機,至理想位置完成擊發。

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瞄準:準星罩門與目標成一直線,而眼睛焦距的比例應為七比三,因此準星罩門應比較清晰,且目標略為模糊。此為瞄準的基本要領。扣板機:扣板機為射擊的重要影響因素,就算瞄得好,但是板機的擊發時機不對、或是搶扣,亦影響瞄準的精度,而擊發瞬間容易破壞瞄準圖形的完整。板機的扣引是均勻不斷的往後壓縮,不急不猛,自然擊發。當擊發瞬間時,亦能維持圖形的完整,以及握槍力量及腕力的保持。
瞄準及擊發的配合:射擊是一種講求一致性及規律性的運動,所以瞄扣的配合相對就影響到射擊的精度或分數的高低,所以整個規律簡略的說,應是先壓實第一道板機,及進入第二道板機的邊緣;或是所謂的擊發臨界點,進而專注瞄準。堅持自然擊發,不搶扣、不預期擊發之時間的些許誤差。
自我的提示語應可定為「先壓後瞄自然響」。射擊時常犯的問題:擊發容易搶扣,是因為板機壓不實,誤以為擊發時機快到了,是一種預期的心態。因為圖形自我覺得完美,怕錯過擊發時機,因而快扣的無意識行為。瞄準時,目標看得太清楚或焦距比重過重,因而忽略準罩的重要性,所謂「差之毫釐、失之千里」。
射擊的重要概念:射擊的二個重要因素「瞄準」與「擊發」,所講究的就是二者之間的協調,有瞄準沒有打不到的,但是關鍵就是擊發的時機是否恰當。有擊發沒有瞄準,或者是瞄得不好,亦同樣沒有效果。
所以擊發的時機是必須適時或是及時的,當瞄準以後擊發能適時、及時自然槍響。放大瞄區:射擊打面不打點,一般射手在瞄準時易有過度的苛求,而覺得射擊時機太短,或者是瞄準線不易停留在瞄區,而形成心急搶扣。

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壹‧確定姿勢原則:
利用骨骼承重、減輕肌肉負荷,增加姿勢的穩定性。
保持肌肉用力協調,確保人、槍結合的穩定。
握槍的手臂利用伸屈肌肉的協調用力保持穩定。
固定關節、韌帶達到人、槍的穩定。
肩臂動作協調,不聳肩或背部過於僵硬。
塌腰時腰部力量保持。
腕力固定,使槍、手結合,指向正確。

貳‧姿勢外形:
兩腳站立位置:兩腳張開與肩同寬,兩腳平行、腳尖稍往外開,兩腳自然伸直,小腿稍向前,重心落於腳掌,微挺小腹,胯部向前送出,配合手長度,槍重的力矩原理,上半身稍向左後方傾斜,身體稍向右轉側、塌腰,身體總重心落於兩腳心或左前。
頭部姿勢:射手頭部轉向射面,保持正直,眼睛平視瞄準器對向目標。
手臂:持槍的手臂向目標方向伸出,肩胛稍向身體內收縮並塌肩,利於固定肩關節,保持臂的穩定。塌肩和內縮動作使肩關節和肱骨緊密結合,有支撐作用,可使槍臂靠近身體重心增加穩定。肘關節稍用伸直,使握槍力量與肩臂確實結合。左右二肩不可提肩或聳肩,以防止肌肉過度緊張產生瞬動。身體與持槍手臂約為150至170度較為適合。

參‧握槍:
握把的使用:握把是使槍、手結合,固定手腕保持槍枝穩定,便於扣板機的輔助條件。
固定虎口的位置:握槍手的虎口儘量接近槍管軸線,減少射差角對射擊精度的影響。
修正握把與手的吻合:底托用來固定塌腕角度利于腕力固定,上護木與底托,使得手握槍時各部位用力較均勻稍緊,無壓痛感。

握力大小因個人得力量大小而異,但一般約為四至五分力較合適;板機愈重時握力適度加重,並善於力用腕力與底托所構成懸吊力量,配合中指支撐槍的重心穩定。
握槍時食指保持靈活自如,扣板機時不影響正確瞄準圖形關係。握把的修正是在訓練中逐漸修正定型,不可急於求成,或大修大改,否則不利動作定型。握把的修正只是訓練過程輔助因素,不宜將過多的時間和精力修理握把,而忽略最重要的基本技術的訓練。

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射擊運動在早期歐美社會是一種高級的社交活動,彼此貴族世家之間常以狩獵為由以達到社交活動之聯誼,拉進人與人之間的距離,以充份達到健身及野外休閒之樂趣。
台灣早期的射擊活動,多以民間之射擊委員會為主要號召單位,並朝向以散彈槍狩獵為主之會員活動。然因保育觀念漸趨成熟,遂由野外狩獵轉型為戶外競技活動或朝向國際性比賽型式發展。
手槍、步槍之發展在早期均由軍、警之單位所組成之射擊隊為主,配合軍、警單位勤務之需要,而設立軍警射擊隊,如:國軍隊、保一總隊、警察大學、警專、健行隊等,至今台北體院等學校團隊相繼成立,已成為國家射擊隊的搖籃。射擊運動大致分為三大項、十二小項:
飛靶:飛靶射擊可分雙不定向、定向、不定向等三項。
手槍:手槍射擊分空氣手槍、標準、中火、快射、自由等五項,由10公尺、25公尺、50公尺等三種距離,各有不同的射擊方式及比賽的射擊種類。
步槍:步槍射擊可分立、跪、臥及空氣步槍等四項。

 【手槍射擊】
手槍射擊可分為男子五項、女子二項。
男子組:
1.男子自由手槍
2.男子中火手槍
3.男子空氣手槍
4.男子標準手槍
5.男子快射手槍
女子組:
1.女子運動手槍
2.女子空氣手槍

手槍射擊可分為「慢射」與「快射」二部份,其特性是比賽時間長、技術難度大、距離遠的精確項目。
1.男女空氣手槍
2.自由手槍
3.男女中火
4.運動手槍慢射30發
5.標準手槍150秒20發

【步槍射擊】
步槍射擊屬於慢射項目,射擊目標小,精度要求高,比賽時間長。步槍選手需具有「精神高度集中能力、靜態穩定協調能力、細膩的控制能力」。步槍射擊分為男女共六項:
男子項目:
1.男子小口徑自由步槍臥姿60
2.發男子三姿,立、跪、臥各40發
3.空氣步槍60發
女子項目:
1.女子小口徑標準步槍
2.女子三姿,立、跪、臥各20發
3女子空氣步槍40發

【飛靶射擊】
飛靶射擊使用槍枝為俗稱「獵槍」或「散彈槍」。早期歐美人士喜於狩獵而演變成遊戲,及後來的運動正式項目。飛靶射擊依據狩獵特性分成三項:
1.定向飛靶:定向飛靶是依據侯鳥〔俗稱水鴨或雁鴨〕的特性及飛行方向,所設計成的比賽項目。
2.不定向飛靶:不定向飛靶及雙不定向飛靶用於狩獵雉雞,依據雉雞特性及飛行方向而設計成的比賽項目。
3.雙不定向飛靶:不定向飛靶及雙不定向飛靶用於狩獵雉雞,依據雉雞特性及飛行方向而設計成的比賽項目。

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警察訓練必須具備的重要因素:基本射擊的精準能力:精準的射擊能力可提升警察人員對於用槍的心理自信,即所謂的「藝高人膽大、膽大藝更高」的用槍心理。
基本的射擊能力與勤務結合的訓練:勤務所發生的射擊可分為二點:突發性質的反應能力,也就是辨識拔槍的反應能力,屬於近距離的、突發的、是毫無準備的。
預備性的射擊,如埋伏、攻堅等勤務,可透過安排或預備來佈署,屬於稍遠距離、或有時間性準備的。
具有辨識對勤務危急的反應能力:警察人員除必須具備精準的射擊能力,同時也必須具有辨識對勤務危急的反應能力。
根據美國警方的槍戰統計,槍戰現場的平均距離約為2.3公尺,射擊彈數約為1.5發結束一場槍戰。
根據統計學原理來分析,槍戰所發生的現場均屬於突發性槍戰較多,場地則為街、巷戰鬥或室內型空間居多,如酒吧或複雜人多之場所。
突發性的槍戰:一般我同仁接獲報案,對於該發生之狀況人、事、地、物均不甚瞭解,包括武器等均無法在第一時間掌握及研判分析。
人的方面:對當時的人數、人的背景、精神狀態、現場圍觀之群眾、或酗酒、或嗑藥均一無所知。
事的方面:如幫派利益之爭奪、或情殺、仇殺、或基於臨時起意等犯罪行為。
地的方面:該地方如為喝酒之場所、或暗巷、或偏僻的場所、或鬧市等不熟悉該地形、地物,其處理方式或用槍均有不同之要領。
武器方面:對於歹徒之武器不詳,或是刀械、槍彈等其處理方式均有不同之應對。
敵我雙方之人、事、地、物、武器均為不熟之情況之下,該採取正面火力攻擊、抑或請求支援、心理喊話等策略來降低現場之緊張氣氛,僅量避免一觸即發之槍戰或混戰。

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教官我常思考運動團體的精神及定義?我比喻成美國太空總署:運動員就如同太空人,而教練則是協助訓練太空人的航太專家,體委會、體總、協會的工作夥伴就是默默耕耘的科學家,全都在為選手創造更有利的發揮空間。
生命是一場盡力的演出,而選手就是主角,為國家爭取榮譽的戰士;生命就像解方程,結果是大家所喜愛的,但過程卻是奧秘所在。抱持著對射擊運動熱愛的初心,快樂的出帆,過程是一步一腳印、腳踏實地的完成,千萬不可「吃緊弄破碗」,秉持平常心看待比賽,發揮「有意栽、無意開」的精神。循序漸近,不畏艱難的練習,必能使你的射擊技巧登峰造極。
提供本篇的目的是以微薄的力量,盡可能達到最到的效果,幫助你學習基礎的射擊能力;當您在射擊練習時發生任何問題或對於本篇教材有任何看法,歡迎您來信與我聯絡,或發表您對体育的意見。
再有潛力的選手也必需跟對教練才能摘下奧運金牌,不是嗎?如果你一輩子只想參加「大專盃運動會」的話,那就另當別論了。
提供此篇與大家分享,讓大家能更近距離的認識射擊這項運動;此教材提供的只是方法,至於結果,當然要靠你我共同攜手,才能將射擊運動發展為全民運動。現在該是上場練習的時機了,準備好你的護具和子彈,祝你學習愉快。

◎射擊六法◎
自然加壓風格敢‧細壓徹底心要狠‧視力回收心要穩
盯死準罩入靜深‧自動擊發耐心等‧突然擊發感覺清

◎程教官基本簡介◎
程教官於1986年起擔任射擊國手,於1990年北京亞運空氣手槍打入前八強決賽。擔任教練期間,學習世界級之選手技能與接受各國教練指導,安排訓練、心理、週期規劃等方法,配合我國環境,加以吸收融合,應可在短期內訓練出台灣射擊模式,迎向世界水準。
程教官對射擊訓練不遺餘力,無不展現程教官對運動之熱忱及期望,期能有適合環境一展所長,不負國家多年來之培養。目前已培養多位雙不定向飛靶國手,如林晉賢、施維庭、陳世偉等。
擔任警界的射擊教官具有多年經驗的程茂森,對於學員教學安全、及槍炮彈藥管制條例相當熟悉,故能保護會員之人身安全及增進學員有關方面之法律學養;程教官歷來訓練警察特勤人員、霹靂小組成員等各式訓練,對於各種軍、警等特殊之勤務訓練均相當熟悉,對各項之訓練相當有心得,對於師資、設備、安全、活動等均可充份運用及掌握。程教官長期推展射擊運動及擔任射擊教練,對台灣各地靶場狀況、靶場及各委員會及協會負責人具有深厚的關係,故對保障會員有很大的助益。

【經歷】
◎警察訓練基地霹靂小組射擊教官15年
◎射擊協會青少年培訓教練
◎國軍射擊隊教練
◎警察專科學校教官
◎中央警察大學射擊教官五年
◎1998年亞運教練、總教練三年
◎1999年世界警察運動會射擊教練
◎2002年斧山亞運金牌教練

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◎扣板機與擊發的落差◎
生理因素:當眼睛感受或感覺瞄準圖形不錯時,扣板機的過程是從眼睛視覺神經,傳導到食指的神經及食指肌肉,反應過程約需千分之三至千分之四秒。
機械因素:當生理因素完成時,食指扣動板機擊捶或撞針,底火燃燒、引燃爆炸、彈頭離開槍管,射中目標時所需時間約為千分之三秒的時間,總共約為千分之七至千分之八秒時間。但射程長短、口徑大小或槍彈不同特性會有些微差距。

◎扣板機的方法◎
食指單獨用力:扣板機時射手食指伸屈,肌肉單獨協調的往後協調,其餘食指維持和穩槍動作的相關肌群平衡協調的力量,晃動中有均勻不斷壓板機的動作,形成動中有靜、靜中有動,使瞄扣的動作行成晃動中敢於邊壓、穩定,及時而自然響。
食指正直向後用力:食指正直向後用力的目的,在於減少扣板機同時對槍枝穩定的影響。
食指均勻用力:食指均勻用力,防止食指突然快扣或猛扣板機,而影響擊發瞬間槍枝的平衡協調,造成射角過大,影響射擊精度。
適時、及時擊發:擊發時間所講求的是時機性,唯有及時性、適時性好的訓練,才能提昇成績成為優秀選手。板機的控制過程必先有預壓過程,在槍未完全進入理想瞄區之前,或完全穩定狀態即施加壓力,形成在進入理想瞄區時提前壓、適時響的規律節奏,擊發時機通常在穩槍的前期和中期,槍的穩定好、時間長、精神集中,相反時則槍晃動大、穩槍時間短、心情急燥、易變成惡性循環。

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◎步槍射擊的姿勢動作◎
盡量利用骨骼和固定支撐物負重〔射擊規則允許內如槍皮帶、槍托、跪姿的沙袋等〕。
盡量利用人體韌帶和固定支撐物來固定活動關節和平衡槍長所形成力距及重心工作。
維持正確動作前提下,盡量減少肌肉負荷。
姿勢動作緊而不僵,內感協調放鬆。
姿勢動作整體內在感受性強,重心穩,力量正,沒有方向力量之偏差。

◎步槍立姿射擊◎
立姿射擊可分為六個部份,分析如下:
身體支撐:射手兩腳平行站立,兩腳展開度與肩同寬。
腰與骨盆:向右後方傾斜,小腹和左跨往前自然挺出。
脊椎骨:從右側看呈S型彎曲,身體上半身向右後方傾斜約廿度,上半身肌肉放鬆。
左臂:左上臂由內往外緊貼胸側,肘抵胸骨下方,小臂接近垂直。
右臂:槍托底板抵緊肩關節內側,右臂自然下垂,右手握握把。
頭部:頭部自然適度轉向目標,腮部自然貼於槍托,重心通過腰關節落於兩腳支撐面。

◎步槍臥姿射擊◎
在步槍三種射擊姿勢中,臥姿是容易學習和掌握的一種姿勢。臥姿射擊預備是在身體比較穩定的條件下進行的,調整臥姿姿勢時,射手幾乎全身俯臥並使兩肘支撐在地上,臥姿所構成的支撐面比立姿和跪姿要大得多,由槍枝與身體結合組成的總重心位置低,整個姿勢具有良好的穩定性。臥姿射擊可分為五個部份,分析如下:
軀幹:射手俯臥射擊墊上取好預備姿勢後,其軀幹與射向投影夾角一般為10至20度。
腿部:左腿伸直與身體左側近似一條直線,右腿自髖、膝處屈曲。
左臂:槍皮帶套於左臂的中上部,以手掌托槍,左肘向右前方伸出著於墊上。
右臂:以槍托底抵於右肩窩,緊靠鎖骨,右手握把,肘著於墊上。
頭部:貼腮時頭部重心正直向下,頸部放鬆。身體有向左側翻轉之勢,頭、肩、背部的重心自然落於兩肱骨上。

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◎定向飛靶技術要領◎
提前量:對飛行的泥盤射擊,必須使槍口指在泥盤飛行前方適當的距離上,方能準確的命中目標,這段距離稱為提前量。
影響提前量的因素主要有:鋼珠的飛行速度和距離、泥盤的飛行速度和方向、槍枝運動的速度。
提前量又可分為:理論提前量和經驗提前量。
理論提前量:係指鋼珠從脫離槍口到擊中飛行泥盤這段時間,乘以泥盤飛行的速度。
經驗提前量:係指射手在訓練主觀感覺的提前量。在實際訓練中,由於每個射手的反應速度不同,空間感覺的差異,以及槍枝運動速度的不一致,加之又是用散彈射擊,因此每個射手經長期訓練確認的經驗提前量,往往和理論提前量出入很大。
瞄準與擊發:射手在完成接靶之後,視力仍然要盯住飛行的泥盤繼續運槍,待準星進入預想的瞄準區(合適的提前量)即形成正確瞄準。
對瞄準景況的要求是:點線分明,泥盤和準星的吻合關係正確清晰,此時即可果斷擊發。瞄準與擊發,按程序來說是瞄準在先擊發在後,但實際操作時瞄準和扣響兩者幾乎是同時完成的。這是一個很短暫的時間內完成的連貫動作。
正確的擊發要領是:食指在完成扣板機的動作過程中應保持單獨用力,在保持槍枝平穩協調、速度均勻地運行中邊運邊扣,不應有任何突然動作。完成擊發動作,應保持原有得運槍速度和方向,再繼續運動一段,這種動作叫做繼續運槍。
繼續運槍的意義旨在保持良好得人槍結合關係,保證正確擊發動作的完成,以防止擊發瞬間產生停槍、頓槍、拉槍等不良動作。
雙靶技術:雙靶在定向飛靶射擊中占有較大比例。雙靶射擊的難度比單靶射擊的難度大。其原因是:
從射擊飛行泥盤的數量上雙靶要比單靶多一倍。
雙靶是對同時兩個相反方向飛行的泥盤射擊。
第二靶是在射擊第一靶時,有後座、有跳動的情況下控制槍枝,再次尋找飛行目標進行射擊的。
雙靶的技術要領是:按照射擊去靶的程序和節奏,逐個完成每個技術動作。射擊雙靶第一靶時不要有意加快一靶速度;當第一靶飛出後,起槍要自然,接靶要準確,在準星進入預想的瞄準區時及時果斷扣板機。此時,應立即盯住飛來的泥盤,在保持原來瞄準基線的同時,用雙手及腰腿部得力量將槍枝向回運動(稱為回槍)。當準星超過飛行的第二個泥盤,進入預想的瞄準區時果斷擊發。打雙靶時射手的注意力分配應是先集中精力打好第一靶,然後迅速集中全部精力射擊第二靶;當第二靶打完後,射手眼睛再去看第一靶的命中結果。

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◎雙不定向飛靶技術分析◎
射擊方法:由低打高、由遠打近:我國選手目前所用打法都比較傾向由低打高、由遠打近方式居多。由低打高方法是利用第一發擊發完,後座力的跳動時順勢運槍,可避免第一發高、第二發低時應壓在槍往下追靶,所造成動作不順暢,或刻意運槍形成不協調,基本上較適合槍械原理要求,接二靶容易的好處。
由遠打近,二個泥盤同時飛,但距離較遠的第一發先打,使鋼珠的破壞力較強,鋼珠散佈密度較密,不易造成二發鋼珠破壞力不足或散佈漏洞大的缺點。
第一發打法:第一發初速快但距離近,根據此特性應掌握快打特性,所以擺槍位應取近水平高度或稍低一點,看靶區應在槍管上三分之一及槍管下三分之二的看靶區,使看〔靶現〕、動〔槍〕、扣〔擊發〕接近同步,運槍過程沿著一發航道,使運槍航道與泥盤飛行航道吻合。看、動、扣形成三吻合,創造二發更好的時間、距離。提前量或牽引式打法,掌握靶現的第一時機反應,避免反應不及或瞬間起槍過猛等缺點,同時避免追靶過遠、擊發過慢、開槍猶豫的錯誤動作。充份掌握靶現、扣板機、擊發區之間三者的節奏配合協調。
第二發打法:當一發射擊完後,同時眼睛盯住二靶,邊運槍接靶,邊扣板機,形成眼到、槍到、槍響,三個動作一氣呵成,達成三吻合的要求。第二發若角度過大或距離遠的靶位,拉出適當經驗提前量。

提前量:雙不定向飛靶射擊的提前量有兩種:一種是理論提前量,一種是經驗提前量。理論提前量是計算出的提前量,包括實際提前量和可見提前量。
實際提前量:係指彈丸以脫離槍口到命中泥盤需要飛行的時間,乘以泥盤飛行速度,就是實際提前量。
可見提前量:係指射手目測提前量。可見提前量的大小主要取決於泥盤的飛行角度,飛行角度越大,可見提前量也越大。
經驗提前量:係指射手主關感覺判斷的提前量。經驗提前量的大小主要與下列因速有關:
泥盤的拋射角度:角度越大,提前量越大。
射手的運槍速度:速度越快,提前量越小。
射手的感知覺差異。

瞄準:飛靶項目的瞄準是指運槍過程中在視力參與下,準星與泥盤之間形成的關係〔經驗提前量〕。飛靶射擊屬於概略瞄準,由於子彈的散佈特點決定了瞄準是一個區而不是一個點。又由於飛靶射擊快速和概略瞄準的特點,決定了在槍枝運過泥盤形成瞄準關係的瞬間,是一個相對「模糊」的提前量概念,因而不應苛求瞄準。

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◎定向飛靶基本射擊程序◎
姿勢動作:射手兩腳呈外八字形站立,大致與肩同寬,兩腳尖連線與靶位前沿夾角約成45度;膝微曲,收腹含胸;上體胸面與槍枝夾角約45度角;左手握下護木中部,右手握於槍頸,食指貼板機並與木托保持一定的空隙;兩臂懸空,上臂與身體約成35度角;右上臂與前臂約成70度角,左上臂與前臂約成110度角,左前臂與槍的夾角約成30度角,槍托必須接觸或低於腰線,槍口與射手額部取水平,身體重心落在兩腳中間。
射擊區域:射手完成預備姿勢,槍枝應只在命中泥盤的區域處,使射手身體處於轉動角的最佳位置,以利於起動槍枝。射手應根據射擊區域調整站立角度和開度,當射手打完高靶之後,根據打低靶的射擊區域,變更站立的角度和開度。
準星指向:完成準備姿勢後,射手轉體使槍枝指向預定的位置。槍口的高度應與射手的額頭平齊。射手通過準星向泥盤的預定飛行線看去,應恰好指在泥盤的飛行線附近。
看靶區:看靶區是在泥盤飛出之前,射手設想的用於發現泥盤的一個空間區域。
選定看靶區的技術要求是:第一及早發現泥盤;第二能盯住並跟蹤泥盤。從發現泥盤飛出到擊碎中間不斷線。
起槍:射手發現泥盤飛出應迅速起槍。右手將木托從腰間上移略向前送,經腋下及胸大肌外側至肩部。左手托下護木略向前甕出,同時兩臂抬起,在右肩三角肌前側形成一塊較平坦的肌肉群,成為理想的抵肩位置。在抵肩的同時,完成貼腮動作,並構成正確瞄準,起槍動作即告結束。
接靶:發現泥盤飛出後,要一直盯住泥盤。運動的準星和飛行的泥盤首次接近稱為接靶。準確地接靶是進行瞄準、擊發的基礎。接靶之後,視力仍要盯住飛行的泥盤,使槍枝繼續運動。
運槍:起槍和運槍市緊密銜接的。運槍的動作應靠射手身體團繞重心垂直軸旋轉來完成。運槍是定向飛靶射擊中技術性強、比較難掌握的一個動作,是衡量射手技術水平高低的重要標誌。槍枝運動時在射手的視覺監督下,準星運動的軌跡與泥盤飛行路線達到近似吻合,準星運動速度與泥盤飛行速度達到近似吻合,這「兩吻合」是定向飛靶運槍技術的核心。
「兩吻合」技術是指射手在射擊時視覺對準星運動和飛行泥盤之間關係的一種,綜合專項感知覺,要求達到運槍要平穩得上線「吻合」泥盤的飛行線,並密切「吻合」泥盤的飛行速度。在保持槍與泥盤正確關係運行的狀態下,使槍隨靶去,靶又尾隨準星飛行。

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◎雙不定向飛靶基本訓練◎
雙不定向飛靶射擊是綜合定向飛靶與不定向飛靶而成的新興飛靶比賽。正式比賽於1994四年廣島亞運正式列為比賽項目。1996年亞特蘭大奧運正式項目比賽,我國雙不定向好手黃義介以141分預賽並列冠軍,決賽第六名的佳績,為我國飛靶訓練注入一股新氣象。

特性介紹:
雙不定向泥盤拋出是由三組拋靶機所射出,三組拋靶機通稱為第7號靶機、第8號靶機、第9號靶機。第8號靶機是0度,第7、9號靶機為左右各15度射角射出,所以最小射角為15度,最大射角為30度。由這三組其中兩組同時拋出二個泥盤,射手發射二發子彈完成射擊。
雙不定向飛靶射擊,每單組二發飛行航道是固定方向,與不定向飛靶都完全不知道飛靶飛行方向而言,在認知概念是有相當大的差異。所以在打法上應較接近定向打法,尤其在第二發接靶擊發更為明顯。

比賽方法:雙不定向共分為A、B、C三組。
A組:由7、8號靶機同時拋出的泥靶稱之。
B組:由8、9號靶機同時拋出的泥靶稱之。
C組:由7、9號靶機同時拋出的泥靶稱之。

射擊靶位:射擊靶位共有五個所組成,射手由第一靶位開始,每靶位二發。

計分方式:
男子A、B、C組各50發、計分50分,共計150分。
女子A、B、C組各40發、計分40分,共計120分。

射擊姿勢動作:請參照不定向飛靶方式。
雙不定向射擊的指向與身體的指向應擺放於第二發擊發區,以利用身體預備轉動穩定,動作協調,運槍較不容易造成瞬間晃動。

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◎身心發展方面◎
身體素質的提昇:射擊訓練專項肌力、肌耐力、身體的平衡及協調。
自控能力的提昇:射擊運動講求高度自控的情緒管理。情緒上是鬥志不鬥氣,勝不驕、敗不餒的意志品質。在獨立作戰中培養冷靜的智慧,在強大競爭中穩如泰山崩於前而面不改色的氣魄及高抗壓能力。
專注能力的提昇:定、靜、安、慮、得,是提昇專注力的不二法門。

◎運動能力發展◎
射擊型態可分為靜態、動態二類別。靜態型訓練或比賽的時間大約為二至四小時不等的時間內,必須完成同一動作,以提昇肌力、肌耐力、自然而協調的姿勢及力量平衡保持的能力。
動態型訓練或比賽,基本要求上與靜態雷同,但加強其敏捷的反應能力,尤其重視看靶、起槍、運槍擊發過程快速、協調,達到所謂「眼到、槍到」,「槍響、靶碎」,整個過程一氣呵成及完美。

◎運動精神◎
從事運動訓練過程中,可以培養學生或選手有克苦耐勞的精神,可培養堅毅不拔意志。在競賽過程中,難免有成有敗,如何來調適自我關念從失敗中站起來,成功時如何來珍惜及感恩師長的人格教育,繼而能培養出健全人格,強健體魄及運動家的勝不驕、敗不餒的精神及內涵。
從事射擊運動可培養出運動員優點如下:
培養守法精神:槍彈既是運動器材,也是致命武器,不管是平常訓練或比賽中都應有守法、守紀、守安全規則的精神。
培養休閒情趣:射擊本身是多元化運動,從傳統戰爭射擊、狩獵、國際競賽,到至今仍風行的BB槍族、漆彈族等,都可包括在射擊休閒活動中。
培養運動的習慣:射擊運動是耐力型運動,需要很好的體力、肌力、肌耐力的配合及協調。在訓練過程裡必須有重量訓練、跑步、伸展操、及意像訓練等活動相互配合。
培養合作精神:射擊運動比賽分團體及個人項目,所以,射擊可以培養團體合作精神,或互相砥勵的效果。

◎認知發展◎
運動規則:請參閱國際射擊規則、槍彈、靶場規則。
運動安全:請參閱國際射擊規則、槍彈、靶場規則。
休閒文化:射擊活動本身的多元性,從室內靶場、戶外飛靶射擊,曠野、林中生存遊戲或狩獵等都可以達到親近大自然,獲得身心舒暢。

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◎步搶立姿技術分析◎
立姿支撐面:支撐面大小形狀與槍身軸線投影,重心關係位置,對下肢關節、肌肉、骨骼的受力方式及身體相關部位姿勢都產生影響。兩腳站立時,盡量減少腿肌肉的負荷和緊張度,利於腰背肌肉放鬆協調。
骨盆與腰椎姿勢:骨盆是身體主幹和下肢連接間環節,骨盆、腰部的姿勢正確固定,是決定軀幹姿勢正確基礎。
骨盆、腰部向右後方傾斜可使髖骨韌帶參與平衡重心力矩的工作。
脊柱姿勢:脊柱是頭部、胸部及整個軀幹組織的主要支柱,軀幹適度向右後方傾斜,脊柱成S型彎曲下塌,利於把軀幹和槍枝的重心移到脊柱上,使槍的重心與身體重心接近,使脊柱韌帶參與固定腰部姿勢。
左臂姿勢:左臂直接支撐槍枝重量及固定槍枝,是減少晃動主要關鍵,所以左手肘、小臂、手腕,須有一致性的內在力感及力量保持,在擊發瞬間晃動情況。
右臂姿勢:槍托底板確實抵鎖骨肩關節內側。槍握好後右臂自然下垂,與身體構持約70度夾角,使肩部肌肉放鬆下垂。

◎步搶臥姿技術分析◎
軀幹姿勢:軀幹投影與射向的夾角,以小為好,保持在10至20度之間,以利於整體姿勢結構緊湊、牢固和肩部肌肉自然放鬆。
腿部姿勢:左腿伸直與身體左側成一直線,腳內旋、腳尖著地,右腿自胯、膝處屈曲,身體重心左移,始整個身體有自然向左翻轉的感覺。這就減輕了胸、腹部的壓力,使呼吸自然,血液循環暢通,利於腰、背、腿部肌肉放鬆協調。
左臂姿勢:槍皮帶套於左臂的中上部,這樣做一方面是減小皮帶壓力對左臂血液循環的影響;另一方面是它有效地利用皮帶的拉力,使上臂、前臂與皮帶所連成的三角形更加牢固。
右臂姿勢:右臂姿勢對左臂姿勢起著平衡與加固的作用,其主要任務是便於食指完成正確扣板機的動作。
頭部姿勢:射手頭部自然向前傾,腮貼於木托,貼腮時力量要正直向下,不得有以左推槍或用力壓槍的動作。

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◎射擊的技巧◎
射擊運動技術與其他運動技巧相同,是一種複合性技術的結合,以及技術繁密精確控制的過程。但影響最大且最重要基本技術是瞄準與扣板機。射擊過程中瞄的好不見得打得好或打得到,因擊發時機不對或不好,比如槍響的太慢、或過快都是影響的重要關鍵。
瞄的不對或不好,也是打不到,所以瞄、扣的配合是射擊技術關鍵,瞄的好時槍也要響的好或巧,所以擊發時間的及時性、適時性就顯得特別的重要。如一句成語所謂「來得好不如來得巧」。板機擊發時間與瞄準的關係有如舞者、舞伴與音樂的結合,優美的旋律、配上舞者曼妙舞姿,才能構成完美無瑕的演出。

◎何謂瞄準◎
根據瞄準定義來解釋,有瞄就會準,瞄是眼睛來瞄,眼睛的焦距調整在槍的瞄準具上的準星、照門,形成準星照門正確圖形關係,準星與照門的左右間隙相等及水平切齊,稱為正確瞄準方法。
把正確的瞄準方式套入所要的瞄準位置或區域裡,簡稱「瞄區」,便完成射擊瞄準圖形。瞄準的重點要領則是調整眼睛焦距專注於準星照門的關係上。但根據眼睛特性,是無法同時看清楚遠近不同距離的二個物體,所以會形成準星照門清晰,目標或靶紙較為模糊,眼睛焦距、瞄準具與目標紙的比例約略為七比三的比例較為恰當,所以射擊的瞄準關係與單眼攝影機的對焦是相同的;人物清楚、背景模糊,如反之則是錯誤的方法。若焦距的專注力無法集中,則彈著亦無法集中,彈著會變得很散。
對於準星、照門要求關係是嚴格的,才不會形成差之毫釐、失之千里,因為槍瞄準得準確度是根據準照關係而形成。但槍與靶紙的瞄準關係,是可以依據選手射擊的年齡或者成績程度,適當放大瞄準區域,例如:初學者在瞄準區內約為七分的範圍內保持協調晃動,直至完成擊發完畢。

◎瞄準的方法◎
壹‧確定射擊位置、正確的射擊姿勢。
貳‧握槍後,手臂及槍伸向靶紙上方適當的位置。
參‧調整好正確、固定的握槍的力量,食指能單獨用力的靈敏性、腕力的固定及一致性,形成最好且正確的瞄準圖形。
肆‧手臂緩慢下降至瞄準區內,瞄準方法同【Ⅲ】,力量保持,同時眼睛焦距專注盯死準星照門與圖形的完整,在瞄區保持協調的晃動,食指均勻不斷無意識的壓,到擊發完畢。
伍‧擊發前後保持心情不變,不受雜念所影響,堅持動作完成及完整。
陸‧擊發前後保持力量不變,不受擊發時所產生後座力或相對所產生反射力所影響,維持力量平衡及保持,直到完成後約一至二秒下槍。

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◎手槍訓練方法◎
壹‧慢射射擊訓練主要方法:慢射的射擊技術是手槍射擊重要基礎,初學者都應從慢射開始訓練,達到一定基礎約280分才可開始快射訓練。所有慢射〔自由手槍、空氣手槍〕的訓練,都可以做此項目的訓練。
貳‧快速射擊訓練主要方法:
基本訓練期應進行大量的空槍預習,建立正確的技術定型,提高動作的熟練程度,提高正確動作比例。
訂定明確的要求內容;每發擊發的時間、分數、彈著集中密度。
提昇內在深層動作、內在體會及感覺,形成動作自動化控制方法。
空槍預習與實彈練習結合,練練打打,交叉方式訓練,使預習與實彈結合,實彈與比賽結合。
強化每組耐力及抗壓,預習時可提高到10至20次為一組練習方式。

◎女子運動手槍與男子中火手槍◎
女子運動手槍與男子火手槍是相同比賽規則,均是慢射30發〔5發6分鐘〕〔現靶3秒〕〔隱靶7秒〕,相異的部份,比較如下:
女子運動手槍〔口徑0.22〕:奧運、亞運、世界盃項目
男子中火手槍〔口徑0.32~0.38〕:亞運、世界盃項目

此項目包括慢射和快射二部份,要求射手同時掌握慢射的精準射擊、快射果斷一致的技術及心理特質。
此項目所使用手槍,瞄準基線、準星在照門缺口內的偏差對射擊精準度影響較大,握把和手的接觸部份比自由手槍少,握把的底托較短,依托作用較不明顯,射手握槍是直腕、挺腕,相對增加了固定手腕的困難。

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◎瞄準的規律與分析◎
槍枝在瞄準區內的晃動及停留的時間長短、穩定性,取決於正確的訓練方式、心理特質。射手經過基礎訓練後,根據自己的穩定特性,選擇適合的瞄區,擊發時機的配合,訂定自我動作程式。
射手通過基礎訓練,提高槍枝穩定性,延長瞄區的停留時間,配合自我的擊發時機,完成瞄扣的結合。
將注意力及焦距集中於瞄準具上,保持正確的準照關係,對於槍枝的晃動較不敏感,感覺槍枝的穩定更高,不易形成眼花,及瑣碎動作頻繁,可以避免過度苛求瞄準,或瞄準的某一點上所引起的身體肌肉的僵硬或手臂、手的力量不穩定及抖動,並破壞原有的規律及協調穩定的現象。
向心力的瞄準方法,射手進入瞄區內,透過視覺的監督,平衡的特性,當瞄準偏離正確圖形同時,透過眼睛的監督修正,準照的擺幅會不斷往正確瞄區移動或集中,形成最好瞄準及最高的命中機率、擊發的比例。反之,專注力不集中瞄準關係,瞄準停留於瞄區時間較短或不穩,瞄準難度增加,易造成搶扣,或快扣的心態,彈著造成往外開花、不集中、形成離心力。
放大瞄區,避免過度苛求,射手對于瞄準上的要求往往超過實際穩槍的能力,尤其在比賽時,過度注意力集中在瞄的「很準」上,而分散了整套動作的規律及完整。
放大瞄區,視力回收於準照,在瞄區範圍內,主要做好視力回收和擊發瞬間的力量保持,使瞄準擊發的配合協調及規律。

◎擊發與扣板機◎
扣板機是射擊的重要技術關鍵。瞄準是為擊發時能命中目標的事前準備工作,良好精確的瞄準為擊發命中而待命。
扣板機與擊發關係:扣板機時不代表槍已經擊發,但擊發時代表槍的板機的動作已經完成。一般選手較易將扣板機與擊發混淆不清形成盲點。板機有長短、輕重之別,即所謂第一道板機及二道板機之區分,食指的肌肉有息肉、實肉之分,板機第一道虛火及食指息肉,壓實後才進入二道板機及食指實肉,壓實後細壓才會確實、徹底,然後自然擊發。
擊發點:
槍的擊發點:亦是所謂「實際」擊發點。
意識擊發點:亦是「自我想像」擊發點。
在緊張或比賽過程中,往往這二種的擊發點產生很大的落差,自我想像擊發點過早,形成板機壓不實,自以為槍應該擊發,而產生反射性抖動,造成注意力不集中,擊發瞬間沒有自信心及安定感。

正確的擊發觀念應是有意識壓板機,無意識的擊發。

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◎不定向飛靶技術分析:常犯的毛病及糾正方法◎
打肩:射手發射後感到肩部疼痛,甚至肩部被打腫打青,通常稱此現象為打肩。一般多出自初學射手,主要因為抵肩位置不正確,動作不一致;另外槍托太短,使抵肩不確實,也容易造成。防止打肩的方法是「按正確要領抵肩,抵肩動作緊而確實。」
打腮:實彈射擊後,射手腮部疼痛,並出現硬塊,嚴重者腮部表皮破裂出血。打腮的主要原因是貼腮動作不正確、不一致,貼腮時顴骨接觸木托,握把的手指接觸了腮部等。預防打腮的主要方法是按正確要令握把、貼腮;另外可整修槍托,改變槍枝角度,減少槍枝跳動。
聳肩:當射手在形成擊發關係瞬間,沒有及時扣響板機,產生反射性肌肉緊張,其反作用力使射手的右肩向前聳動。
造成聳肩的主要原因有下列幾項:
射手在射擊前的精力回收不好,過多地去注意或感覺動作,當泥盤飛出以後,起、運、扣配合失調,各環節的條件反射性聯繫脫節。
動作拘謹不協調,擊發時產生突然迎槍動作。
板機引力不當,引力過重,預壓不到位,或引力過輕,因害怕走火而不敢預壓板機,造成注意力分散,擊發瞬間產生突然動作。
預防聳肩的主要方法是精力高度集中,抓好看靶、正確預壓板機、適時擊發,動作要一氣呵成。
起槍猛:射手在起槍時用力過大,使動作失調,脫靶增多。造成起槍猛的主要原因是:報「好」時心情急,或注意力集中不好;看靶區過小造成看靶不清,出靶後感覺突然盯不住靶;起槍時腰部突然用力等。預防的主要方法是「射手保持精力高度集中,情緒穩定,適當擴大看靶區,注意人槍結合力量的保持。」
擊發慢:擊發慢的主要原因是,運槍求穩,苛求提前量關係,錯過擊發時機,板機引力過重或過輕,造成預壓不實或不敢預壓;大腦反應遲鈍,靈活性降低。預防擊發慢的主要方法是「精力高度集中,不苛求提前量,板機預壓確實,果斷擊發。」
停槍擊發:槍枝在形成提前量瞬間出現了停頓之後再擊發。停槍擊發的現象一般多出於初學射手,射擊時心情過於緊張,動作僵硬;平時訓練忽略了對邊運邊扣動作的要求,擊發後動作放鬆過早等。預防停槍擊發的主要方法是「克服射手緊張心理,按正確要領完成起、運槍動作,並保持邊運邊扣。」

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基本技術訓練:
初步掌握動作階段:初學射手掌握動作階段的主要教學任務,是通過講解指導和進行重覆訓練,建立正確的動作表象。能正確地完成預備姿勢,並按正確動作要領完成全部射擊動作。
專項技術提高階段:射手經過第一階段訓練,技術動作的掌握逐步由泛化進入分化階段。初步建立起動作定型,能比較準確、協調地完成動作。
本階段的主要任務:不斷提高動作標準,準確、熟練掌握各動作環節,更深刻地理解各技術環節之間的內在聯繫,完善技術細節,逐步建立和形成適應項目特點的技術風格。
專項技能鞏固與形成自動化階段:這一階段射手的主要特徵是「人槍結合自然緊湊」,能準確、協調、自如的完成看、起、運、扣的整體動作,表現出穩定的動作規律與射擊節奏。
本階段的主要任務是「進一步鞏固和提高技能水平,培養在各種條件下掌握運用技術的能力。」

專項耐力訓練:
飛靶項目,槍重、自彈後座力大、比賽時間長〔至少二至三天〕,所以射手得專項耐力素質十分重要,而專項耐力只有通過專項訓練才能獲得。提高專項耐力的主要訓練方法是:「堅持系統訓練」與「不斷提高射手承受運動負荷的能力。」

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◎射擊的發展史◎
中國於元朝時期發明了「火藥」、「羅盤」、「印刷術」,其中火藥藉著蒙古西征輾轉傳至西方,對歐洲近代文明的發展有莫大的影響;而火藥改善了西方的武器,摧毀了諸侯們堅固的城堡,至今,演變成為今日的射擊活動。西元1896年射擊項目正式被列入奧運會項目,西元1954年被列於亞運項目。
我國正式參加亞運射擊比賽,始於1954年馬尼拉亞運會,1985年東京亞運會,我國定向飛靶選手蔡白生、步槍選手吳道源,各獲銀牌一面,1966年曼谷亞運會,步槍選手吳道源再獲三面金牌。奧運比賽方面,我國飛靶選手黃義介於1996年美國亞特蘭大奧運,雙不定向飛靶創奧運紀錄141分名列第六,2000年的雪梨奧運,林怡君的不定向飛靶名列第四,為我國參加奧運最優異紀錄及名次。

◎射擊的特色◎
射擊運動所講究「協調」、「一致性」的運動,包括「身體」及「心理控制」二方面合而為一,始能發揮完美的演出。所以在射擊術語中長提一句話是「九分靠技術、十分靠協調」。而十分的協調必須有心理的協調,心理的協調就是認知程度及保持平常心。如果射擊比成為人,技術是人的身軀,而心理則是靈魂。古云:「藝高膽大,膽大藝更高」。

◎射擊的目的◎
狩獵:狩獵活動是人類早期生產活動之一,而後歐美貴族對狩獵視為高尚的社交活動,有如今日之高爾夫球般的喜愛。中國歷代皇帝王公貴族也都有狩獵活動,即所謂「秋獵」;或者利用狩獵來訓練或挑選神射手蔚為國用。
國防:射擊本身就是軍警重要的基本技能之一,軍人在戰爭時要能以一敵百,才能戰勝敵人,所以在前蘇聯將射擊納為國防武力的重要政策及戰爭謀略。以色列將射擊納為全民訓練,不分男女老少,隨時與敵人作生死決戰來保家衛國。太平盛世時,國家治安與民眾生命安全,就變成政府施政重點,所以警察的射擊訓練更顯重要。例如警政署就訓練出霹靂小組、維安特勤隊來因應社會治安的需求。
自衛:歐美政府允許國民合法擁有自衛槍枝,在政府或警察無法保護內的時間、地點可以合法使用槍枝來保護自己生命及財產之安全。
競技:「經濟」與「體育」是21世紀的兩大主流。體育活動展現一國家全民體魄指標,體力就是國力。國際體育活動,也是國家政治舞台的延伸。如中國大陸的體育外交政策,為大陸與歐美冷戰時代外交先鋒。南韓體育活動策略是民主國家體育政策另一成功經驗,由政府訂定政策,鼓勵民間投資,舉辦了1996年亞運及1998年漢城奧運。諸如此類國際體育活動,對內提昇供需量及經濟刺激,對外則提昇國家形象、國際政治地位。尤其對開發中國家而言,申辦大型體育盛會可加速進步10至20年。

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